| Na modalidade de ciclismo, o Water Bike permite o ato
de pedalar de forma natural, gerando a sensação
de pedaladas de bicicleta convencional, porém com
impactos reduzidos.
O banco é substituído
pela força de empuxo da água, permitindo
liberdade total de movimento, além de grande
conforto para o praticante.
A ausência do selim e a redução
do peso hidrostático garantem a descompressão
e ajuste das vétebras, fortalecendo a musculatura
lombar e auxiliando a correção postural.
A manutenção da posição
básica exige o trabalho de toda a região
abdominal, principalmente os músculos oblíquos
e profundos do tronco.
Destacamos que existe grande número das variações
dos exercícios de pedalada na modalidade cliclismo!
Exercício básico para pedalar:
Posição Inicial:
A pedalada inicia-se com os praços estendidos
e com uma das pernas estendida e a outra flexionada,
a aleternância da posição inicial
das pernas caracteriza a pedalada.
Ênfase no trabalho da musculatura anterior e
posterior da coxa.
Intensidade da carga tem sua variação
de acordo com o ritmo das pedaladas. |
A Remada:
Posição Inicial: Braços e pernas
estendidos.
Procura-se realizar dinamicamente a completa extensão
e flexão dos braços, aproximando e afastando
o corpo do aparelho.
Trabalho muscular semehante ao remo, porém mais
beneficiente , já que o exercício é
realizado com o corpo todo dentro d'água.
A intensidade do exercício depende da área
frontal de contato do corpo com a água, enfim
da massa de água deslocada. Quanto mais água
for deslocada, maior a intensidade do exercício.
É importante ressaltar que se deve manter o
ciclo de pedalada initerrupto durante as remadas. A
variação da empunhadura (pronada ou supinada)
gera dois tipos distintos de exercícios.
Trata-se de um ótimo exercicio para condicionamento
global e fortalecimento muscular abdominal.
Assim como no ciclismo, as remadas oferecem um grande
numero de variações e possibilidades! |
Step:
Posição Inicial: Manter o corpo na posição
vertical com a coluna ereta.
Trabalho muscular semelhante à subida em terrenos
inclinados ou a subida em escadas.
Varia-se a intensidade da carga do exercício
através do rítmo da pedalada ou através
da posição do quadril.
Posição dos pés:
Pé no pedal apoiando-se em cima do eixo. Membros
superiores flexionados.
Posição dos braços:
Empunhadura na barra horizontal inferior ou superior.
A cintura deve permanecer na altura do espelho d'água.
O tronco acima do nível da água causa
maior carga muscular nos membros inferiores.
Trabalho muscular que prioriza o fortalecimento e enrijecimento
de pernas e glúteos.
Melhora postural é percebida nitidamente com
o exercício. |
Desfrute
dos prazeres das atividades na água, mesmo não
sabendo nadar ou andar de bicicleta.